Ejercicios para reforzar el Tendón de Aquiles

Rehabilitación y refuerzo del tendón de Aquiles

Te explicaré en este artículo, las diferentes opciones de ejercicios para el tendón de aquiles que podrás realizar tras una cirugía. Al mismo tiempo, te daré recomendaciones sobre qué materiales puedes utilizar en casa para complementar al trabajo de fisioterapia, siempre con sentido común y apoyo de tu fisioterapeuta de referencia.

Qué encontrarás en este artículo

  • Ejercicios estáticos de la primera fase.
  • Ejercicios activos libres sin carga.
  • ejercicios de carga concéntrica.
  • ejercicios de carga excéntrica.
  • Materiales para complementar tu rehabilitación en cada una de las fases.
  • Evidencia científica disponible.

Como ya te expliqué en el artículo de la rotura de mi tendón de aquiles, el proceso tras la intervención conlleva de mucha paciencia y constancia, al igual que la presencia de buen ánimo y fuerza de voluntad para hacer las cosas en la dosis justa y a su debido tiempo.

Primeros 15 días. Ejercicios para el tendón de aquiles en la primera fase.

Flexoextensión de los dedos del pie

Un ejercicio tan sencillo como doblar para arriba y para abajo los dedos del pie. El objetivo es activar los músculos intrínsecos del pie sin mover el tobillo, para no sólo despertarlos, sino también para activar la circulación en esos primeros días en los que todo está dormido, inactivado y debilitado. Lo puedes hacer desde el primer momento, pero trabájalo siempre sin dolor.

Pequeñas contracciones isométricas

Pequeñas contracciones isométricas, si es que lo puedes realizar, ya que a veces la debilidad muscular postquirúrgica e inhibición de la activación no permiten realizar la contracción. Si se puede hacer, y no duele, adelante. Es el primer ejercicio para empezar a reforzar el tendón de aquiles; puede que te cueste un poco activarlo; calma, no desesperes.

Antes de continuar, te recomiendo que te suscribas para recibir gratuitamente el capítulo 8 de Respuestas Urgentes, extraído de mi libro Rotura del Tendón de Aquiles. De la lesión a la rehabilitación.

Días 15 a 30. Ejercicios para activar el tendón de aquiles en la segunda fase.

  •  Flexoextensión de dedos del pie, como en la primera fase. Hay que mantener activa la circulación y y el movimiento de la musculatura intrínseca.
  • Contracciones isométricas suaves a moderadas. Igual que en la fase anterior pero con mayor contracción.
  • Flexión de rodilla en bipedestación y en rangos medios. Tienes que tener en cuenta que en esta postura y movimiento todavía puedes notar bastante tensión en la zona reparada e incluso puedes sentir un aumento de la compresión; esto se debe a que la presión sobre los tejidos estando de pie es mayor que si estás en una silla o en la cama. Si esto ocurre y empieza a ser doloroso, te detienes; hazlo siempre dentro de tu tolerancia, y sin recurrir a aguantar “porque yo puedo”. Todo tiene que ser progresivo y con buenas sensaciones.
  • Si tienes la suerte de haberte podido colocar ya la bota walker, podrías aprovechar a colocar un TENS (en modo burst, trenes o ráfagas) para comenzar a activar la musculatura del tríceps sural (gemelos y sóleo). Te recomiendo que solicites apoyo a tu fisioterapeuta de referencia para ello. Aquí te comparto algunas opciones viables de TENS a utilizar.

Días 30 a 60

  • En esta fase, si todo marcha como procede, y ya has conseguido tener el pie en un ángulo de 90º, puedes iniciar pequeños movimientos libres de 10º de recorrido hacia la flexión plantar con la bota walker colocada, que te ayudará a limitar este movimiento.
  • Es aquí cuando puedes comenzar a dar caminatas de corta duración con un mínimo de apoyo. Lo que yo hice fue empezar con 5-6 kg de apoyo y fui incrementando 5-6 kg cada semana hasta llegar al 50% durante la marcha al final de este mes, y al 100% en apoyo estático, también hacia el final de este mes.
  • Para entrenar la cantidad de peso que debes apoyar debes pararte frente a una báscula (si puede ser digital, mejor), y pisar sobre ella hasta el peso que quieres conseguir; así irás entrenando las sensaciones de carga y te resultará más fácil. En mi caso, ponía la báscula en el pasillo y pasaba caminando con las muletas y cuando llegaba a la báscula apoyaba el pie sobre ella; lo que hacía era simular la caminata en el pasillo para intentar comprender cuánto pisaba en movimiento. Así además era relativamente más entretenido que hacerlo estático. Pero primero es mejor probarlo de forma estática, de pie, tranquilamente, presionando y soltando.
  • En este periodo ya puedes comenzar a movilizar la cicatriz. En el postoperatorio puede quedar una secuela bastante habitual, de mayor o menor importancia, que es la adherencia de la cicatriz. Una vez que la zona superficial  ha terminado de cicatrizar, es momento de comenzar a movilizarla para prevenir esta situación. Muchas veces esa adherencia puede producir una limitación en la movilidad de los tejidos que se encuentran por debajo e incluso puede llegar a producir atrapamientos de las terminaciones nerviosas; el síntoma más común es dolor en la zona de la cicatriz, pero puede ocurrir que el dolor discurra a lo largo del recorrido del nervio atrapado. No te interesa que esto ocurra, por lo que sería interesante que lo hablases con tu fisioterapeuta y que te enseñe a realizarlo cada día en tu casa. Es una técnica que puede llegar a dolerte, y si no lo puedes hacer, quizás alguien próximo como tu pareja o alguien de tu familia pueda ayudarte.
  • Bicicleta estática. Este es una de los ejercicios para el tendón de aquiles que más ánimo dan , y salvo que sea verano, sudarás por primera vez con causa justificada. Aquí no se trata de conseguir dar la Vuelta de España, sino de empezar a darle movilidad a todo el tren inferior. De hecho, cuando hagas el ejercicio, debes tener la bota walker fijada en los 90º, tu tobillo no debe moverse bajo ningún punto de vista, ya que un movimiento inadecuado podría no sólo producirte dolor, sino también una distensión del tendón de aquiles que no queremos en este momento. Recuerdo que comencé con 12 minutos y recorrí algo menos de tres kilómetros; todo muy relajado. Progresivamente, podrás ir aumentando tiempo y distancia, al igual que velocidad y movilidad de la bota. También te recomiendo que le preguntes a tu fisioterapeuta cómo y cuándo progresar, para que no te vengas arriba con la intensidad, y no te pases de entusiasmo.
  • En los últimos quince días de este segundo mes, irás movilizando hasta ganar 10º de flexión dorsal (hacia arriba), siempre acompañado de la bota, que durante este ejercicio estará libre en el rango de 10º de flexión plantar y dorsal. Luego, cuando ya tengas estos grados ganados  en movimiento libre, podrás liberar esos 10 grados de flexión dorsal al caminar.
  • Con un poco de viento en popa, y mediante confirmación de tu traumatólogo y fisioterapeuta, podrás liberarte de la bota, para empezar a deambular con carga parcial en muletas. En mi caso, comencé con muletas en este momento y con una carga del 50% aproximadamente. Los primeros días sólo en tramos cortos y en casa; y luego fui saliendo a la calle a dar vueltas al parque, para ir aumentando distancias progresivamente.

Días 60 a 90

  • Este es el momento de dar progresión a la carga hasta llegar al 100% si aún estás en ello. Cada semana debes seguir aumentando peso progresivamente y en base a tus sensaciones. Podrás dejar una muleta en el momento en que te sientas para ello, pero no debes olvidar que tienes que hacer buen uso de las muletas, como colocarla en el lado contrario a la lesión, regular la altura para que nos deambules en mala postura y que no termines compensando con esfuerzos no fisiológicos.
  • Recuperación del movimiento normal. Tenemos que tomarlo como uno de los objetivos de este periodo, en el que debemos intentar conseguir normalizar al menos en carga libre (o lo que llamamos los fisioterapeutas, cadena cinética abierta) el rango de amplitud articular de la flexión plantar, flexión dorsal, eversión e inversión. Con ayuda de nuestro fisioterapeuta de referencia haremos ejercicios con cada vez más carga para darle tonificación a esos movimientos, además de ejercicios hechos en casa.
  • La fuerza, pues, es un punto fundamental en esta fase. Aquí comenzamos a subir progresivamente los ejercicios para mejorar el tono de los músculos gemelos, sóleo, tibial posterior y flexores plantares, para poder conseguir finalmente normalizar la marcha hacia el día 90, aunque sea en tramos cortos.
  •  No debemos pasar por alto la importancia del músculo tibial posterior. Éste es un músculo ignorado por la mayoría, siendo incluso desconocido por la mayor parte de la población. Este músculo no sólo trabaja en la flexión plantar, sino que también impide la caída del pie hacia adentro, es decir, impide la pronación. Uno de los grandes ejercicios para el tendón de aquiles puede ser el que aparece en el siguiente vídeo.
  • Cicatriz. Es obligatorio seguir intentando despegarla si lo está. Aunque sea una técnica molesta y algo dolorosa a veces, liberar las adherencias nos puede favorecer en los síntomas y en la restricción de los movimientos.
  • Bicicleta estática. Si ya has empezado en la fase anterior con la bota colocada, puedes valorar realizarla con la bota y en los grados de movilidad ganados, o bien si ya la has dejado atrás, puedes ya ejercitarte de forma gradual en tiempo, intensidad y kilómetros. Aquí tienes que terminar como mínimo, con la sensación de haber hecho cierto ejercicio moderado. Ojo, no quiero que te levantes mientras pedaleas; esto no es una clase de spinning.
  • Propiocepción. Podemos definir a la propiocepción como la consciencia que tenemos sobre la colocación de una parte concreta de nuestro cuerpo. Entrenar la propiocepción mediante ejercicios de equilibrio es, sin duda, indispensable para mejorar nuestro propia comprensión de lo que ocurre en la zona lesionada, así como para ayudarnos a realizar la activación muscular de la mejor manera y a reaccionar ante situaciones imprevistas sin comprometer a las estructuras. Con ejercicios de equilibrio, que pueden ir desde estar de pie y con un solo pie apoyado, a añadirle complejidades como cierre de ojos, apoyo en superficies irregulares, desestabilización con balones, ejercicios con el Bosu, o con el propio terapeuta desestabilizándonos de manera impredecible. Hay infinidad de posibilidades, y afortunadamente, hasta divertidas.
  • Subida de tu primer escalón. No hay acontecimiento mayor en esta etapa, y no cabe duda de que es uno de los ejercicios para el tendón de aquiles que más estimula. La percepción de una inminente caída al suelo o de una nueva lesión siempre están presentes, pero una vez que has conseguido hacer algunos, comenzarás a perder el miedo y a reafirmarte en la recuperación. El ejercicio es tan sencillo como pararte a los pies de una escalera o escalón, colocar el pie en recuperación en el escalón y en un acto de plena autoconfianza, subir el otro pie al escalón y luego bajar; no se trata de subir las escaleras, todo transcurre en el mismo escalón, subiendo y bajando, ganando fuerza y seguridad en ti mismo. Puede ser un ejercicio agotador tras algunos intentos. Pero muy gratificante.

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Capítulo 8:
“Respuestas Urgentes”

del libro “Rotura del tendón de aquiles. De la lesión a la rehabilitación”:

DÍAS 90 A 120

  • En este momento tenemos que intentar normalizar la forma de andar y de mejorar sensaciones de tensión, debilidad o fatiga muscular tras una caminata a ritmo normal y de distancia relativamente media.
  • Todos los ejercicios de la fase anterior aumentaron en intensidad, como la propiocepción unipodal con irregularidades o desequilibrios.
  • Bicicleta estática, pero al estilo spinning, levantando el cuerpo durante unos treinta segundos, y descansando hasta que te sientas capaz de volver a hacerlo. En mi caso, llegaba a hace diez repeticiones de 30 segundos, pero puedes parar cuando llegues a 90 segundos de descanso para poder reproducir el tiempo que soportabas al pedalear de pie.
  • Caminata en cinta. Puedes empezar haciendo diez minutos, a velocidad normal. Con el correr de los días puedes aumentar, siempre progresivamente, en tiempo, distancia, velocidad y hasta en desnivel.
  • Ejercicios con escalera de ejercicio. Es una gran opción para trabajar en casa, en el jardín o en un parque, con gran variedad de ejercicios para realizar en las distintas fases, además de ser una inversión realmente barata para hacer tus ejercicios para el tendón de aquiles.
  • TRAMPOLÍN. Sin duda el ejercicio más divertido de todos; que para mí como volver a la infancia. El trampolín o cama elástica, te servirá para ganar propiocepción y fuerza muscular. El primer ejercicio es simplemente intentar hacer un rebote activo con ambos pies, para ir ganando confianza y estabilidad. Luego podrás pasar a hacerlo de forma alternada y con cada vez mayor intensidad, hasta dar saltos unipodales similares a los de un trote, pero elevando las rodillas hasta los 90º.
  • Contracción concéntrica de gemelos. El ejercicio se puede realizar en un step o directamente en un escalón. El objetivo es adaptar al tendón a la máxima flexión plantar posible y otorgarle la fuerza suficiente para realizarlo. Un inicio aceptable puede comprender tres series de diez repeticiones e ir incrementando hacia tres series de quince repeticiones a lo largo de un mes.
  • Trote suave. Llegado un punto, tu soltura en la cinta te permitirá realizar un trote muy suave, ya que la velocidad que habrás alcanzado es la de máxima velocidad en caminata, por lo que sólo te queda iniciar el trote, aunque aún en tramos y tiempos cortos.

DÍA 120 EN ADELANTE

  • El trote suave se irá adaptando a las nuevas necesidades de carga, siendo éste de una progresión paulatina tanto en tiempo, como en velocidad e inclinación. El objetivo del trote es el de ayudar a recuperar un nivel no sólo de refuerzo muscular sino también de reacondicionamiento del sistema cardiovascular general.
  • Los ejercicios para el tendón de aquiles, en esta etapa, deben ir dirigidos a recuperar toda la fuerza posible de la musculatura de aquiles, sóleo, tibial posterior, etc. En el caso del tendón de aquiles, los ejercicios específicos se realizarán de manera concéntrica en las fases previas para luego pasar a ejercicio en carga excéntrica. Esta modalidad de ejercicio es la que más confiere ganancia de fuerza al músculo, por lo que debe ser tomada con mucha cautela y siempre con la guía de un fisioterapeuta. En el siguiente vídeo te explico cómo se debe realizar este tipo de ejercicio.

Una propuesta de dosificación de ejercicio podría ser repetir dos veces al día tres series de quince repeticiones durante doce semanas. Es decir 3×15, dos veces al día, durante 12 semanas. Siempre debes realizar estos ejercicios para el tendón de aquiles sin dolor. Para ello, consulta con tu fisioterapeuta de referencia.

Si te ha gustado la información o tienes alguna duda, la puedes hacer pública en los comentarios y será un placer responderlas.

No lo digo yo, lo dice la ciencia:

  • Readaptación al ejercicio físico moderado o alto. En esta fase corresponde la implementación de ejercicios de velocidad, reacción, potencia y los que van derivados del deporte que se vaya o se pretenda realizar. No puede haber lugar a una recuperación total y con perspectivas de actividad física intensa si antes no trabajas este tipo de ejercicios. Tu fisioterapeuta de referencia puede ayudarte, así como también un especialista en recuperación de lesiones deportivas que te indique los ejercicios para el tendón de aquiles que consideren oportunos.

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Publicado por Carlos

Padre de dos pequeños seres maravillosos. Fisioterapeuta especializado en Terapia Manual, enamorado del Método McKenzie. Enfermero durante más de 15 años, entregando el corazón y las manos en Palma de Mallorca.

69 comentarios

Hola! Sufrí rotura en Marzo de este año y fui operado el día 10, tuve yeso 6 semanas y no llevé bota, aunque tras eso he seguido todas las pautas de tu libro, he hecho fisioterapia y ya tras 3 meses y medio hago clases de Spunning, y puedo trotar 25 minutos, apenas sin dolor, solo un 2-3 en la escala del dolor. Tengo miedo de ir muy rápido, aunque el traumatólogo me animó a trotar. Yo sigo entrenando, pero lo dicho, siento pánico a que se me vuelva a romper pese a que todo pinta bien. Un saludo y gracias por escribir el libro.

Hola David!! Cuánto agradezco tus palabras!
Estás en tiempo y forma para correr esos 25 minutos. Ese dolor de 2-3, siempre y cuando no superes el umbral de dolor tal como lo explico en el libro, no es un problema.
Poco a poco irás perdiendo el miedo a una nueva lesión.
Y recuerda que aún quedan pocas cosas que progresar más adelanta, como los ejercicios de aceleración y desaceleración, que terminarán de quitarte todos los miedos.
Sigue así, que pronto lo habrás sobrepasado no solo física, sino mentalmente. Ya estás ahí, muy cerca.

Abrazo de fisio!!!

Miguel Sánchez Bernal

Muy buen día.
He leído el blog y es supremamente bueno.

Tuve rotura total de tendón de Aquiles el 10 de julio de 2022, me realizaron la cirugía el 12 de julio de 2022 , tuve la férula 22 y me quitaron los puntos a las 28 días.
Pase a la bota Walker la cual utilicé hasta los dos meses.
A los dos meses comencé terapias.
Llevo ya 4 meses de la cirugía.
Y en los controles que he tenido con el ortopedista me han dicho que voy supremamente rápido y muy bien.
Ya estoy haciendo 30 minutos de bicicleta estatica, sigo con terapias en ocasiones natación y haciendo ejercicios de fortalecimiento el el gym.
Mi pregunta es al cuánto tiempo puedo volver a correr y si puedo volver a jugar fútbol sin temor a reincidir en la lección.

Muchas gracias.

Posdata: exelente información es el blog.

Hola Miguel!!
Veo que llevas varios meses y progresando paulatinamente pero con buenas sensaciones.
No puedo emitir una opinión formal, ya que no conozco los detalles de tu cas, pero entendería que de aquí a uno o dos meses ya podrías estar haciendo al menos trote suave.
Pero te repito, esto debe estar consensuado con tu fisioterapeuta de referencia, quien conoce tu situación mejor que nadie.
Espero que pronto lo consigas. Ya queda mucho menos.

Abrazo de fisio!

Dayane Ccolque Rojas

Hola Carlos, me rompí el tendon de Aquiles el 22 de mayo me operaron el 15 de junio, ya estube enyesada un paroximado de casi 2 meses, me sacaron el yeso y hize 20 sesiones de fisioterapia, pero aun no logro caminar bien tiendo a cojear y cuando camino mucho con el más. El yeso masomenos me lo retiraron a inicios de agosto, pero me Di cuenta que eh perdido mucha masa muscular en la pantorrias( los gemelos) una de mis pantorrias esta gordita la otra flaca y como digo soy propensa a cojear no entiendo Porque no me puedo recuperar ya que la operación fue un éxito y la cicatriz ni se nota

Hola Dayane,
La operación se puede considerar un éxito cuando se acaba la rehabilitación. Si aún tienes estos problemas, significa que han faltado cosas.
Entre ellas, los dos meses de yeso innecesario, y la poca cantidad de rehabilitación que recibiste.
Aún estás a tiempo de reencaminar todo. El libro que he escrito, si no consigues que te vuelva a hacer rehabilitación, puede ser tu gran referente para los próximos meses.
Espero que pronto consigas mejorar.
Abrazo de fisio!

Muy buenas! Hace 6 meses sufrí rotura de tendón de Aquiles y aún no he conseguido recuperar la musculatura del gemelo. Tengo 33 años y llevo toda mi vida bailando y haciendo deporte, volví a entrenar hace 2 meses pero intento hacer excéntricos y me es imposible subirme en la punta del pie lesionado, es como si no tuviera recuperada la fuerza en el tobillo y mi fisio no me da más pautas a seguir. ¿Alguna recomendación? Gracias.

Hoa Azahara.
Parece ser que aún no tienes la fuerza suficiente para hacer los excéntricos.
Yo empezaría por ejercicios isométricos 4-5 series de 30″ al día y con la intención de subir a 45-60″, durante unas 2-3 semanas, y en la máxima posición de flexión plantar en la que te puedas mantener. Si no aguantas 30″, puedes trabajarlo por debajo de ese tiempo.
Luego habría que pasar a otro tipo de ejercicios, para progresar.
Si lo necesitas, me escribes por privado y hacemos videoconsulta para hacer las progresiones.
Y no olvides suscribirte, que para los suscriptores habrá una oferta de lanzamiento del libro, previsto para el mes de enero.
UN SALUDO Y QUE TODO SALGA BIEN!

Deberías reforzar la flexión plantar, muy probablemente. En el libro explico cómo trabajar la fuerza de esa musculatura de forma gradual y teniendo en cuenta tus síntomas mientras lo haces.
Un saludo!

Hola. tuve una rotura parcial del aquiles, con un hematoma de 2cm. Se me indico por parte de traumatología tratamiento ortopédico 3 semanas de férula de yeso hasta muslo con pie en equino, luego 3 semanas igual pero liberando rodilla y luego 3 semanas de férula de yeso con pie en talo, yo he planteado realizar esas tres ultimas semanas con bota walker pero el Dr me planteo que es mejor pie en talo.
son 9 semanas inmovilización total. Queria saber que te parece el uso de bota walker, se que el tratamiento ortopédico tiene algunas complicaciones como re rotura del tendón, tengo 40 años y me genera incertidumbre poder volver a realizar ejercicio sin inconvenientes.

Hola Matías,
La evidencia científica indica que los mejores resultados se obtienen con rehabilitación precoz, y que la cirugía ofrece menor porcentaje de re rotura, recomendable en personas que se plantean seguir realizando ejercicio moderado a intenso, aunque la diferencia de re rotura no es elevada.
La inmovilización por encima de la rodilla no tiene criterio ni clínico ni biomecánico y 9 semanas de inmovilización puede ser reducidas a 4 con facilidad, ya que hay muchas cosas que se pueden iniciar desde fases tempranas.
Aún así, habría que estudiar tu caso para cnfrmar estos detalles descritos.
Siempre y cuando dudes, puedes consultar la opinión de otro traumatólogo si lo consideras oportuno.
Un saludo y a trabajarlo!!!

Aldo Mauricio Martinez Zepeda

Que increíble blog amigo, felicidades por llevar una increíble recuperación

Gracias Aldo!! Todo es cuestión de trabajarlo y ser constante.
Saludos!

Hola gracias por tu blog ,tengo tendinitis aquilea en el pie izquierdo ya hice fisio,ondas de choque ,punción, tens, y sigo igual, camino y ya se inflama que puedo hacer,gracias un saludo

Hola Adriana,
Hay muhos facotres que valorar.
extrínsecos: calzado, vida diaria, carga, etc.
intrínsecos: pisada, compensaciones, debilidades musculares, etc

Quizás un programa de ejercicios adaptado a tu situación podría ayudarte. Pero tienes que ser valorada por un fisioterapeuta formado en tendinopatías.
Un saludo, y espero que pronto encuentres solución.

Hola Adriana,
No sé si has probado la opción de ejercicio específico isométrico diario, y carga concéntrica excéntrica cada 48hs. Normalmente esto se determina con el fisioterapeuta, si está formado en tendones. Si lo prefieres podemos hacer videoconsulta y podemos prescribir el ejercicio que mejor se adapte a tu estado actual.
Si crees que lo necesitas me avisas por privado.
Un saludo!!!

Buenas noches , desde argentina Mendoza te escribo , antes que nada me encanto tu blog.
Quería contarte que llevo mas de 1 año y medio operado del tendón de aquiles izquierdo , hice todo al pie de la letra , llegue hasta vovler a jugar futboll , pero volví a los dolores iniciales , los mismos que tenia en la bursa antes de romperme , me he hecho estudio de todo .análisis completos , higado , colesterol , vitaminas etc, y todo me sale bien , la resonancias magnéticas y ecografias dicen que la sutura esta perfecta , pero que en el resto del tendón se ven pequeñas micro-fisuras, los dolores no me dejan caminar bien , luego de un rato de levantarme se me pasan y vuelvo a caminar con normalidad , he probado con plantillas , fisioterapia , honda de choque , lo único que me faltaría es inyectarme plasma rico en plaquetas. ahora volví a los ejercicios excéntricos y no se que mas hacer , el dolor es en un punto especifico del lado interno ( para describirtelo mejor , te diria que es justo en el borde donde termina la bursa ) si tenes algún consejo te agradecería , gracias

Hola Leonardo!

Parece que has cubierto buena parte de los aspectos que hay que valorar, pero intentaré aportar mi visión a 10000km de distancia, quizás 11000 si es hasta Mendoza.
A pesar de que con falta de ciertos datos y sin verte no se puede valorar, te diría que analices cómo hacés los ejercicios excéntricos.
El programa de excéntricos que apoya la evidencia es de 12 semanas, realizando tres series de 12 repeticiones de ejercicio concéntrico bipodal y volviendo en carga unipodal y excéntrica, realizado cada 48hs.

Sin embargo no existe una biblia, y para mí, lo más importante es que el ejercicio que hagas, debe producirte cierta molestia, pero unas horas después o al día siguiente no debe darte más dolor del que sentía habitualmente. Si es así, estás sobrepasando la carga que podés tolerar, y habría que rediseñar cuánto podés hacer y si debe ser en carga excéntrica o aún en carga concéntrica.

Al mismo tiempo habría que valorar factores externos como tipo de trabajo, posturas, etc.

Espero haber podido colaborar en tu

Saludos a mi bella Mendoza!

Hola Carlos

Primeramente agradecer el póst, que nos sirve de mucha ayuda a los que nos encontramos en esta situación.

Mi caso es que me rompí completamente el tendón jugando al padel. Me realizaron la operación tras el cuarto día de la rotura. He estado con inmovilización con escayola en equino durante 3 semanas, retirada de puntos, y misma escayola otras dos semanas.

Después de estas 5 semanas me pusieron walker a 20 grados y me mandaron realizar ejercicios por mi cuenta en casa con reducción de otros 10 grados después de las siguientes dos semanas.

La situación que me encuentro es que al quitarme la inmovilización después de 5 semanas tengo demasiada inflamación y apenas me permite apoyar. Sigo haciendo ejercicios y consigo responder a la activación del tendón y los gemelos que están bastante atrofiados, pero la inflamación no baja después de una semana de la retirada de inmovilizacion. He conseguido llegar a casi 90 grados (6 semanas de la operación) pero la inflamación es muy importante y no se si es normal.

Por otro lado noto que me tira al llegar a 90 grados como si se me pegara la cicatriz y no se si forzar más o como despegarlo

Muchas gracias.

Hola Daniel,
Al igual que a otros lectores, te pido disculpas por la demora en responderte.
En primer lugar, no deberían de haberte dejado libre simplemente con una serie de ejercicios y nada más. Hay mucho que trabajar con fisioterpia o kinesiología.
Con respecto a la inflamación, si la herida está bien cicatrizada, podrías probar con baños de contraste:
tres ciclos de:
Cubo de agua caliente 3 minutos.
Cubo de agua fría con hielo: 2 minutos.
termina siempre con agua fría.
Inténtelo durante unos cuantos días para ver cómo se comporta la inflamación.

En cuanto a que la cicatríz te tira, habría que ver si hay adherencias, lo cual hay que trabajar con fisioterapia.

Te recomiendo que solicites a tu médico que te derive al servicio de rehabilitación para que te acompañen en todo el proceso.

Cuéntame cómo evolucionas.

Un saludo!

Hola Carlos ya tengo 9 meses que me operaron y estuve por 1 mes y 15 días con el yeso ya después comencé con terapia por 2 meses y aún no me siento confiado para hacer ejercicios porque siento que en cualquier momento se me vuelve a romper el tendón

Hola Octavio,
Al igual que a otros lectores, te pido disculpas por la demora en responderte.
Si no tienes otro síntoma más que la sensación de que volverás a romperte, lo ideal sería una reexposición gradual al ejercicio, para que vuelvas a ganar confianza y fuerza en la musculatura.
Piensa que las suturas del tendón son increíblemente resistentes. Pero ha que reforzar de forma gradual y constante.
Un saludo!!!

Hola Carlos:
Antes que nada, muchas gracias por compartirnos tu experiencia personal y profesional. Mi marido se rompió el tendón derecho hace casi dos meses, por fortuna lo operaron menos de un día después del accidente, yo lo estuve acompañando mientras lo dejaban salir del hospital y, dado que no tengo conocimientos al respecto, me puse a buscar información y di con tu blog, he estado apoyándolo con los consejos de alimentación que das y verificando que puede hacer con su pie (luego de que le quitaron las grapas… Los puntos), su médico nós dijo que estaba sanando mejor de lo esperado, así que no me queda más que agradecerte por la info compartida, el viernes que viene le quitan el yeso y le colocan la bota, seguiré usando tu blog para estar informada y consultar con el médico para que tenga una buena recuperación.

SARABA

Hola Tanya,
Al igual que a otros lectores, te pido disculpas por la demora en responderte. A veces hay que priorizar otras cosas.
Cuánto me alegra que tu marido haya mejorado de esa manera. Espero que consiga la mejor recuperación.
Un saludo y a seguir adelante!

Andrés fernando Yicra Zela

Hola Carlos!
Gracias por todas las recomendaciones, es de gran ayuda tu blog, ahora voy a ponerlo en practica para ir mejorando de a poco, te comento a mi me operaron del tendon de aquiles, después de 2 meses me retiraron la férula, el doctor que me atendio estaba de mala gana ( fastidiado) al punto de decirme que no era su paciente y que tenia que recurrir al doctor que me opero, le indique que no pude conseguir la cita y por esa razon vengo con ud, después de este suceso no fue capaz de examinar mi fractura, solo atinó a decir que ahora proceda a pedir cita con el area de terapia fisica, no sabes las ganas que tenia de increparle por su aptitud, mi madre fue la que me señalo que no diga nada, ya que mas adelante nos podia tocar con el mismo doctor , quiero que sepas este tipo de tratos se da en los hospitales publicos de mi pais, si yo hubiera sabido del maltrato, me opero en una clinica privada, te cuento de la edad de los 16 años que no me atiendo en un hostipal publico y privado y opte en está oportunidad por el publico y no me fue nada bien, ahora mi tratamiento lo tengo que seguir en un pivado, pero con tus consejos me será mas facil mi recuperación, gracias por tu tiempo prestado y muchos saludos .

Hola Andrés,
El juramente hipocrático dicta: Primum non nocere, con lo cual, ese médico no debería hacerte nada más negativo de lo que ya te hizo, por lo que hubiera estado bien hacerle saber que su trabajo es ayudarte y no “quejarse”. Lamentablemente malos profesionales hay en todas partesd el mundo y en todas las profesiones.
Lo importante es que puedas hacer un progreso gradual que te lleve a la mejor movilidad y fuerza posible; apóyate en tu fisioterapeuta de referencia, haz los ejercicios con cordura, y todo saldrá bien.

Un saludo y todo el éxito del mundo para ti.

Me valoras?

Kleber da silva

Hola Buenos hace 3 años me rompí el tendón jugando al fútbol em Brasil me
Operarán después de 4 días use yeso por 15 después la bota por otros 25 antes de los 2 meses empecé la fisio todo fue un éxito
Ahora hace 1 mes me rompí el
Otro tendón y pensé q no era nada ya q movía el pie sin problema ahora después de 1 mes me enterado de q tengo el tendón roto entero estoy en Brasil otra ves ahora me dicen q si no me opero puede q nunca vuelva a caminar bien lo q
Pasa q la operación sería en 10 días un total de 40 días después de la operación así q me
Gustaría tu opinión gracias un saludo

Hola Clever,
Si la rotura es completa, lo mejor es operar cuanto antes.
Ya pasó bastante tiempo; te diría que insistieras en que te la hagan cuanto antes.

Un saludo y éxitos con la recuperación.

Hola Carlos estoy muy agradecida de haber encontrado un Blog como el tuyo, hace 11 semanas me operaron el tendon, ya pase la fase de ferula y bota, ya estuve 6 semanas con la bota, ya camino sin bota, solamente con mi zapatos y una muleta, hago rehabilitación tres veces por semana y hago bicicleta estatica 5 veces por semana en el gimnasio, mi pregunta es cuándo crees posible que pueda ya comenzar con la bicicleta en la calle, siempre voy a mi trabajo en bicicleta y en marzo debo regresar a trabajar, crees que sea adecuado ya poder hacerlo en la calle, algunas cuadras para empezar, mi terapeuta me dijo que ya es posible, pero quisiera tu opinión si es posible, la bota la he dejado la semana pasada y al caminar tengo dolor un poco en el talón, pero al descansar se normaliza, no sé hasta cuándo tendré dolor, pero camino a diario mas o menos 900 metros ida y 900 de vuelta a casa, que es donde me queda la terapia y el gimnasio, agradezco tu respuesta y un saludo y gracias por haber creado este espacio, que es una esperanza para los que hemos pasado por esto,,muchas gracias y un saludo .. Marla

Hola Marla,
Me alegra que ya estés recuperándote.
En cuanto a la bicicleta, un punto interesante pueden ser tus sensaciones al bajarte de la bici, sobre todo en imprevistos o frenadas relativamente más bruscas. Quizás el pedaleo no sea lo más incómodo, sino el detalle de que caigas hacia ese lado al pararte y que te sientas capaz de controlar tu peso o caída al frenar.
Espero que ya hayas podido iniciarla que te haya salido de la mejor manera.
Puedes contarnos cómo te ha ido cuando quieras.
Saludos!!!

Hola Carlos!
Antes que nada darte la enhorabuena por el gran contenido e información que das en estos posts, tengo una consulta con respecto a las fases y a los ejercicios.
Yo no sufrí una rotura de tendón sino que naci con el tendon de aquíles corto, tras muchas visitas al médico decidieron hacerme el segundo alargamiento(el primero fue hace ya 16 años) hace exactamente 44 dias y justo hoy es el primer día que me han permitido apoyar un 10% del peso en la pierna operada con el walker puesto
pero veo que los tiempos en cuanto a rotura son diferentes yo aun no he empezado la rehabilitación y llevo el walker desde el primer día de la operación, ya me han mandado ejercicios para mejorar la movilidad del tobillo y extensiones de cuádriceps para mejorar la musculatura y la movilidad de la pierna en general, mi pregunta es si podría realizar los ejercicios que pones en la fase del día 30 al 60 o si mejor me espero a volver al hospital y no arriesgar?

Muchas gracias por todo y enhorabuena por tu recuperación!
Un saludo!

Hola Víctor,
Gracias por tus palabras.

Por una parte es un acierto el uso de la bota desde el primer día; yo la hubiera utilizado de haberla tenido. Siempre y cuando se realice una buena sujeción, puede ser interesante a la hora de la aparición de síntomas compresivos, e incluso para facilitar la cura de la herida.

Por otra parte, desconozco el procedimiento y lo que se hizo en tu intervención. Ya que es una intención de alargamiento es probable qu ehaya diferencias en el proceso de rehabilitación; sin embargo, si ya te han dado ejercicios para ganar movilidad, podría ser cierto que no hayan diferencias sustanciales, pero te repito, dependerá de lo que te hayan hecho en quirófano.
Al mismo tiempo, me hubiera gustado que ya te estuviesen acompañando en rehabilitación, ya que dejar libre al paciente sin supervisión del fisioterapeuta no me parece la condición ideal. Así que ya sabes, pide rehabilitación.

Espero que todo siga su curso; seguramente una vez te permitan apoyar, las fases serán similares a lo expuesto en este artículo.

Saludos!

Hola Carlos:
Gracias por los consejos que nos ayudan mucho, hace 1 semana me sacaron el yeso, mi pregunta es la siguiente: Puedo hacer la rehabilitación sin necesidad de la bota Walker?
Respecto a manejar auto, como mi pie lastimado es el izquierdo y mi auto es automático, fácil puedo manejar.
Gracias,

Hola Fernando,
Buena noticia tener un coche automático en este momento.

Con respecto a la bota Walker, es fundamental hacer la rehabilitación con ella. Impedirá que te pases de largo y te dará firmeza en cada fase en la que te encuentres.

Por cierto, si tienes tiempo y quieres hacer una reseña en el siguiente enlace, siempre será de agradecer.

https://www.google.es/maps/place/FisioDue/@39.5728273,2.632084,17z/data=!3m1!4b1!4m7!3m6!1s0x129792667dae8071:0x2fed3817cf61b907!8m2!3d39.5728232!4d2.6342727!9m1!1b1

Un abrazo y feliz rehabilitación!

Buenos dias, quiero felicitarte por todos los consejos que das, llevo dos semanas despues de la cirugia y traigo una bota de yeso, asi que me quedan dos semanas mas con esta, tan pronto me la quiten iniciare con tus recomendaciones, gracias por tu gran paciencia de contestar y ser amable.
Saludos.

Gracias Carlos. Me gustaría decir que es muy importante la protección en casa y siempre llevar la bota para movernos porque si vas solo con las muletas y el pie al aire es muy fácil resbalarte. En mi caso me resbalé al entrar al baño y tuve que apoyar con el pie, por suerte no me he vuelto a romper pero me di cuenta de lo fácil y absurdo que es volver a recaer cuando empiezas a ver algo de luz. Creo que debería haber un capítulo exclusivo destinado a esto y a las medidas que se deben extremar para no recaer. Muchas gracias y ánimo a todos !!!

Hola Antonio!
Interesante pregunta y planteamiento.

Sin dudas la protección es fundamental para que no haya imprevistos. A los tres días de operarme, volviendo de un acura en el hospital, resbalé con el charco que dejaron tras apoyar un paraguas en la puerta del ascensor y durante diez minutos temí lo peor, hasta que el dolor cedió.

La férula y la bota preservan la tensión que tiene que tener el tendón para que no está demasiado relajado ni demasiado tenso. Si no nos lo tomamos con seriedad, puede afectar a la calidad de la recuperación.

Un saludo y a seguir mejorando.

PD: puedes sentirte libre de escribir una reseña en el siguiente enlace, siempre y cuando lo merezca:
Valórame

Saludos!!!

Carlos A. que grande tu apoyo y orientación con este padecimiento, ya estoy utilizando la bota Walker y estoy dentro del proceso de recuperación y no de terapias, ya que me operaron hace 25 dias, mi consulta es, ¿que tan necesario es dormir con dicha bota colocada? SALUDOS.

Hola Francisco. Grandiosa pregunta.

La bota mantiene la posición correcta del pie y la tensión del tendón. Si duermes sin ella la tendencia será a acortar el tendón, además de que puede haber algún movimiento imprevisto que afecte al tejido que está cicatrizando.

Si mueres de ganas por dormir sin ella, piensa que ya te queda un camino menos duro que el último mes, y que es por preservar la calidad de tu recuperación.

Un saludo y que sigas mejorando!

Gracias por la información tan detallada, a mi me operaron de rotura completa abierta hace 33 días. He estado inmovilizado en equino 30 días y ahora llevo una bota con talonera para ir apoyando progresivamente. Me han dicho que haga el ejercicio de extender y contraer el pie hasta que llegue a 90 grados. Que es el único ejercicio que trabaja el tendón de Aquiles. Sin embargo no Indicas este ejercicio en tu artículo, consideras que no es necesario ?. En cuánto tiempo crees que debería retirarme las taloneras para apoyar con la bota a 90 grados ? Y por último cuando me aconsejarías iniciar la rehabilitación y poder nadar en piscina pues es el deporte que habitualmente practico. Gracias y enhorabuena por tu blog.

Hola Antonio.
Entiendo que el movimiento es de flexión y extensión sin apoyo.
Está descrito en el artículo, quizás de otra manera a la que lo haces.

Ya estás en tiempo de hacer rehabilitación, así que adelante!!!

Un saludo!!!

Hola soy jhessper me operaron el 3 d enero del 2019 pase por 3 fases de yeso…durante 3 meses . Minoperacion fue un exito..siempre e judos al futbol ya e vuelto a jugar al futbol regular pero aun tengo un pokito de dolor antes de jugar caliento o troto hago ejerciocs de calentamiento..mi evollucion a sido fantastico gracias amis terapias es lo principal…pero aun hay miedo al contacto se que poco a poco se dara..pero como recien empieso aveces me kausa fastidio por no tener el mismo equilibrio o agilidad que tenia antes espero esto se me kite x completo ..mi duda es k avces escucho que se rompen por 2da vez ..kiero preguntar a que se debe esa 2da rotura pork o que se vuelven aromper ….porfavor .me ayudan ..graciss

Hola Jhessper,

no es sencillo determinar a qué se deben tanto la primera como la segunda rotura.

Lo fundamental es que trabajes y refuerces la musculatura de ambas piernas, la propiocepción con trabajos de equilibrio, y la movilidad de las articulaciones.

Puedes buscar un fisioterapeuta de referencia en tu zona para que te ayude con ello.

Un saludo y que te mejores.

Buenos días
Muchas gracias x tu blog me ha servido de mucha ayuda.
Me opere hace 5 semanas y recién estoy pisando con muletas y Walker . Quería saber cuánto es lo usual que se deja la
Bota y cuando se puede empezar a conducir ? Muchas gracias

Hola María Eugenia!

Comencé a conducir entre los 90 y los 120 días, aproximadamente, cuando pude empezar a controlar las fuerzas y los movimientos imprevistos.
Seguro que otros se animan antes, pero depende de cada evolución. Yo quise estar seguro de no ser un peligro al volante y de no lesionarme de nuevo por apurarlo.

Espero que te haya servido de ayuda.

Buenas noches me rompí el tendón de Aquiles derecho el 1 de septiembre me operaron 72 hrs después dure 24 días con los hilos alas seis semanas me retiraron la férula nunca use una bota mi traumatólogo nunca me explica nada me regala por todo hasta me insulta cuando pregunto algo solo me dijo q use un tacón de 3 cm. De alto por una semana después de 2 y luego de tres pero me duele demasiado y tengo miedo de q se me rompa otra vez algúna forma de contacto te agradecería soy del estado de México gracias

Hola Julio,
es obligación moral para un profesional dela salud el explicar a su paciente lo que ocurre, y cómo y para qué se deben realizar las determinadas acciones.
Si tu médico no lo hace, o se lo solicitas o te buscas alguien que sepa explicarte y derivarte a un centro de fisioterapia paa hacer rehabilitación. Es fundamental.

Un saludo!

Clemente Molina Sánchez

Hola carlos:

Muchísimas gracias x la información en verdad es muy útil. Mi caso es el siguiente
Soy mexicano y vine a trabajar por contrato a Canadá, lamentablemente sufrí una caída y sufri una ruptura del tendón de aquiles, el día de ayer m hicieron la cirujia. Y tengo ya programado mi regreso a México para el 29 de octubre del año en curso, me dijo el cirujano que solo van a alcanzar a quitar la férula checar las suturas, si ya es prudente quitarlas y colocar la bota Walker. Y continuar con la recuperación en México. Y mi mi pregunta es si sabe o me puede recondar alguna clinica en la cd. de México, para dar seguimiento a mi recuperacion. Gracias.

Estimado Clemente,
puedo recomendarte un fisioterapeuta de absoluta confianza en Toluca, Right Move (Roberto). Quizás él pueda darte mejor información.
Un saludo y que te recuperes bien!!

Hace 4 meses fue intervenida de rotura del tendón de aquiles pie izquierdo. Aún camino cojeando, ya que siento tension en el pie. El ortooeda me indicó q no necessitaba terapias. Recuperé bastante rápido, sólo me molesta eso de la tensión. Gracias anticipadas por los consejos q me pueda brindar.

Hola Rosa,
Es un grave error y dice mucho de la falta de reciclaje del ortopeda; la intervención puede ser impecable, pero si no hay una rehabilitación y un trabajo posterior, la calidad de tu recuperación no será la misma.

Necesitas un profesional de la salud actualizado y que te envíen a rehabilitación o fisioterapia.

Un saludo y que te mejores.

Mauricio Ahumada Romo

Gracias por entregarnos tu experiencia para así poder saber que ejercicios realizar y poder complementarlos con los que me realiza el kine en las secciones de rehabilitación saludos llevo un mes de operado rotura de tendón de Aquiles pierna izquierda

Gracias Mauricio por tus palabras.

Me alegra que te haya servido de referencia.

Un saludo y éxitos en tu recuperación!

Guillermo sarmiento

GGracias por contar todo tu proceso,bueno me operaron del tendón de aquí les el 18 de septiembre y encequedida me enyesaron la pierna,pasados 45 días me quitaron el yeso en posición equina, pero ccuando me lo quiquitaron quede muy preocupado porque pasaron muchos días y no sabia como estaba esa herida,cuando la vi me asuste mucho mi pie estaba inchado con bolitas de materia muy feo entonces el.medico me.lo curo y todo pero sequía preocupo y me coloco una férula a 90 grados y que me curará solo con alcohol, bueno ya gracias a Dios el pie lo tengo mejor de esas heridas me lo cura mi esposa y todo bien,mi pregunta cuando me quiten esa férula al día siguiente empiezo terapia o hay que esperar días gracias por todo

Hola Guillermo,
La rehabilitación debes empezarla cuanto antes.
Con respecto a la herida, no soy partidario de dejar pasar tanto tiempo; además la cura con alcohol no procede; hay que hacerlo con clorhexidina acuosa al 2%, si fuera posible.
Espero haberte resuelto las dudas.

Un saludo!

Douglas Dominguez

Muchisimas gracias por los consejos o fases de recuperación, nos servirá bastante en el proceso. Dios los bendiga.

Gracias Douglas por tus palabras.

Saludos!!

Hola Carlos:

Gracias por toda la información que transmites en esta página. El próximo martes me operan y tendré tu página de “cabecera” para mi recuperación. Saludos

Hola Jaime. Espero que todo haya salido mejor de lo que esperabas.
Un saludo y éxitos en tu recuperación!

Hola Carlos,

Tengo 27 años y practico deporte con frecuencia y el pasado 14 de enero me operaron mediante la técnica mínimamente invasiva (Achillon) de rotura completa de mi tendón de aquiles derecho.

Actualmente voy a diario a piscina y fisio en un hospital público y me han dicho que el próximo 2 de julio me dan el alta de rehabilitación.

Bien, mi situación a día de hoy es que ando con bastante bien pero no tengo la suficiente fuerza para impulsar ni ponerme de puntillas, ni mucho menos correr.
Varios ejercicios de los que comentas (tibial posterior, propiocepción) no me los han mandado y una de las preguntas es si tras estos 4 meses y medio tiene sentido que deba realizarlos a partir de ahora.

Por otro lado, tengo 10 grados menos de flexión plantar del pie lesionado respecto al otro. Siguiendo con el trabajo diario crees que se podrá igualar?

Y por último, me recomiendas seguir con rehabilitación en algún centro privado/fisioterapia una vez me den alta?

Además, te animo a si quieres realizarme alguna sugerencia por tu profesión y vivencia especialmente con este tema.

Muchas gracias, saludos.

Hola Rubén. Preguntas interesantes…

Es fundamental y tiene todo el sentido del mundo que trabajes la fuerza de los músculos que no has reforzado aún, así como la propiocepción.

Puede que necesites algo de apoyo de un fisioterapeuta no sólo para la ganancia de los grados que faltan sino también para que te guíe con la progresión de carga de los ejercicios.

Si no te sientes con fuerza para correr, puedes hacer una marcha de moderada a intensa e incluso en algún momento comenzar a hacer un trote muy suave en cinta casi sin despegar los pies del suelo, como paso previo a un futuro trote. O incluso una forma de iniciar puede ser una caminata con saltitos, como si fueras felíz por la vida ;). De esta manera estarías simulando el despegue más amplio del talón.

Espero haber resuelto tus dudas.

Un saludo y ánimo en tu recuperación.

Wow!! Tremendo blog. Gracias por tu ayuda. Me operaron el 8/abril/19 el tendon roto tuve mas de 28 puntos de sutura. Estuve 2 semanas para quitarme los puntos y luego estuve 2 semanas con el yeso. La cicatriz no ha cerrado por completo y me indico el doctor 6 semanas con el walker. Ya me integre al trabajo y cuando llego me quito la bota. Se me inflama un poco el tobillo aun. El tendon tengo bastante movimiento gracias a q he realizado los ejercicios y las terapias con el TENS en casa.

El doctor me recomendo las terapias con el fisiatra deportivo cuando termine estas 6 semanas de caminar con el walker.

Alguna sugerencia para q la herida de la cicatriz se seque mas rapido. Aun me queda un poco tostada la herida.

Gracias. jose (Puerto Rico)

Hola José.

Mi recomendación es que empieces ya mismo fisioterapia. Siempre hay cosas por hacer y mejorar.

La cicatriz habría que valorarla y definir estrategia de cuidados, para que cierre como es debido.

Espero que todo siga saliendo bien.

Saludos!!!

Muchas gracias 👍🏼

Alfredo del Angel

Hola
De nuevo…
Me operaron de la rotura del tendon de aquiles
Cumplí seis semanas, con férula en equino, la cual ya me retiraron (el viernes pasado), mi fisioterapeuta dice que tengo adherecias, y por eso no puedo mover el pie
En mi caso que el pie no fue colocado a 90 grados,¿en tu opinión cual es el camino a seguir?
De ante mano gracias

Hola Alfredo!
Gracias por actualizarnos tu caso.

En principio deberías ir ganando grados de movilidad con la ayuda de tu fisioterapeuta. Las adherencias se pueden ir liberando con el trabajo diario en rehabilitación. No olvides trabajar el despegue de la cicatriz también, que es muy importante para liberar parte de esas adherencias.

Un saludo y mucha constancia para ti.

Francisco López

Hola Carlos:
Muchas gracias por darnos esta magnífica herramienta en la recuperación de nuestro tendón de Aquiles.
Detallas perfectamente la evolución de las tareas y ejercicios a realizar.
Un saludo

Agradezco tus palabras Francisco.
Y me alegra que te haya llegado con claridad; era el objetivo, que el artículo fuera totalmente aclaratorio.

Un saludo!!!

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